步步追踪！千米呼吸法第一集体验呼吸控制法

我们在进行跑步的时候会在跑步的过程中慢慢的进行延长自己的跑步时间，我们需要把握好跑的时间和速度，而且我们要配合好自己的呼吸进行跑步，这样才能让我们更好的进行跑步，让跑步的效果更好。现在有很多人因为出现了疾病，会在跑步的过程中出现一些疾病，所以我们要多关注自己的身体状况。

一千米跑步技巧：

千米呼吸法是由姿势、呼吸控制来区分的。最好用直立的坐姿，如果用此法不是要让脚跟着地，但要把脚放在左膝盖上，而且吸气时，要使劲往后仰，把整个腿部抬起来，当气呼出时，便能吸进更多的氧气。开始时，数分钟，如果每分钟能做20次以上，坚持不了几天，你就会发现膝关节明显肿胀，可以试着屏住呼吸，但时间要短，屏住时间。你要放松全身，把两臂向后伸开，双手尽量往前伸，胳膊肘、手指、腿都张开，最后好像要使劲抓紧了，保持20秒后恢复站立，然后再重复这个动作，但不要停歇。

通过拉伸练习，很多MM都体会到了一些困难。步骤一，站立，两手叉腰，两腿并拢，左腿向前屈，用腹部肌肉把它们推向地面，同时呼气，上身略微向前倾，背部保持挺直。这个动作需要保持几分钟。步骤二，两腿叉开与肩同宽，脚后跟尽量贴近地面，上身微微向前倾，双手放于身体两侧，手臂抬高放在身体两侧，保持10秒后恢复站立。这个动作的好处是可以美化全身肌肉群。步骤三，站直，双脚着地，两腿分开与肩同宽。