不少人练肱二头肌习惯但需掌握方法

不少人都有练肱二头肌的习惯，因为练肱二头肌的人群是少数，而且练肱二头肌的人群会相对少一些，所以人们也不需要再去练其他的部位。只不过在练肱二头肌的时候也需要掌握一些方法，才能够发挥出最好的锻炼效果。而今天的文章就给读者朋友推荐了两种比较常见的器械锻炼方法，今天一起来学习吧。

(一)上斜哑铃推举

俯卧哑铃上斜哑铃推举，也是最常见的锻炼方法，能有效的锻炼二头肌的方式，可以锻炼的肱二头肌的大小，也可以有效的锻炼肱三头肌。做这个动作时，要领是要把哑铃放在身体的下面，然后将双手各持一个哑铃，平行的放在身体两侧，然后要尽量的朝向自己的前方，让它的上部与下面保持在同一个平面，但是千万不要把哑铃放在两腿间。

(二)俯身下蹲

这个动作可以锻炼的肱二头肌的大小，也可以锻炼的肱二头肌的方式，这个动作主要是锻炼的中部和外侧肌群。首先做这个动作的时候，要把哑铃放在身体两侧，然后双脚向前，弯曲哑铃到自己的膝盖上面，再慢慢的向上下压，直到膝盖伸直，如果这个时候哑铃的重量应该是每次可以做20次，最好保持在每次30下左右。

(三)跳绳

这个动作也是很有效的锻炼肱二头肌的方式，可以有效的锻炼肱二头肌的方式，做这个动作时，一定要注意，动作不宜太快，同时要有控制的节奏，这样锻炼肱二头肌的方式才会有效。