腹部提臀抬腿仰卧举腿锻炼腹肌

一般来说，正从正坐起来，坐着的时候也是这样的，如果不喜欢，可以用爬楼梯的方法来练。想要成功的练出腹肌，首先要进行收腹提臀，腹部要用一块块凳子来作为支撑，然后再进行锻炼，首先要锻炼的是腹部的肌肉，然后再进行仰卧起坐，做瑜伽的动作。

做仰卧起坐

仰卧起坐是最直接也最简单的腹部锻炼方法，用双手或双膝支撑身体的重量，起身，利用腰部的力量，把绷紧的腰腹部肌肉慢慢拉直。注意，做时必须要收腹，并且要用力。

仰卧举腿

仰卧举腿的动作并不简单，只要躺在床上进行，双腿并拢，两脚距离略宽于髋部，脚面平放在地面上，平放在床上，尽量保持双腿弯曲，然后利用腰腹部的力量抬离地面，抬到极限后再放下。

仰卧伸腿

想要锻炼腹肌，侧卧举腿的效果也是最好的，在躺在床上，双腿弯曲，双腿绷直，把双手置于腿的膝盖上，尽量使双腿抬高，然后再利用腹部的力量，把双腿抬起，然后再放下，重复做20次。

侧卧提腿

侧卧抬腿的动作也是比较简单的腹部锻炼方法，把双手置于腿的膝盖上，然后举起，用腹部的力量，把双腿往上抬起，然后放下，重复做20次。

提肛

提肛是很多人锻炼腹肌的方法，能收紧腹部，把自己的腹部、臀部提起来，起身，一直做到让身体保持成直线，然后再慢慢放下，这个动作很有效，也很容易做。

上腹提臀

腹部、臀部、大腿对折成90度角。