晨光|潮流解码：五公里不陌生但需注意时间和体力

五公里属于一个对很多人来说，并不算陌生的名词，只是需要了解五公里的含义。五公里的步骤，是比较多的，它的韧性和强度都比较强，做的过程也是比较有讲究的，需要综合自己的情况，做的时间要注意，避免出现过度疲劳，在做五公里的时候，时间一定要有所控制。下面我们就来了解一下这方面的内容。

五公里多少步骤

1、第一天：

这是一天中最容易走的时间，因为是头一天的休息，因此不需要再过多长时间。而且第二天就不要大量走动了，因为这是一个“过渡”的时间。

2、第二天：

这一天是需要大量出汗的，因此它是最需要大量出汗的，因此一定要注意不要过度的出汗。

3、第三天：

这一天要过1-2个小时，因此，如果你这一天做到了45分钟，那么就一定要坐在床边休息，而且最好是伸伸懒腰，稍微有点紧绷的感觉。

4、第四天：

这一天是需要大量出汗的，因此这一天不要过多的运动。

5、第五天：

这一天是需要大量出汗的，这一天也是需要大量出汗的，因此，当你这一天的时间超过1个小时，那么就一定要有充足的睡眠时间来休息。

做运动前的准备

1、

热身运动。先喝2、3杯水，使身体适应。

2、

放松腰部肌肉，放松双手，手心向内，双掌压在地板上，掌心向内。

3、

后背贴着地板，双手后，手臂放到头后，再重复上一个动作，每组3-5次。