步步追踪！跑步前先沐浴也可用热水泡脚

跑步是现在很多朋友会选择的一项锻炼身体的方式，主要是锻炼我们的身体，还能塑造我们的体质。晚上跑步，一般是不会伤害到我们的身体健康，但是不建议大家晚上跑步，因为晚上跑步的话会出现身体疲劳的情况，而且晚上跑步是会影响到我们的睡眠质量的，希望大家可以好好的认识一下晚上跑步的危害。

跑前的准备

慢跑前需要为身体各部位准备两条深长的袜子，一双舒适、质地柔软、透气的运动鞋。一般来说，跑步前慢跑半小时到一个小时，两个小时到两个小时。跑前跑步前先沐浴，也可以用热水泡脚。

跑步前的热身动作

(1)起跑或是跑前热身，这是跑步运动时必须要做的一项动作。

(2)起跑，每个动作中都应该从中学会有一定的训练经验，如动作要轻缓、稳、稳，不可跑过急、过猛，同时不要大喊大叫，否则不但不利于锻炼，还会增加心肺负担。

(3)跑前准备活动，以不慌不乱，不因太短而发生意外。

(4)跑前准备活动，也是一种很重要的，热身是很重要的一步，这样会使心肺负担加重，如：参加长途跑、爬山、投掷等跑，一定要按照规定顺序做。

长跑前的准备运动

(1)慢跑前，最好是空腹进行慢跑，此时跑步不仅对减肥有益，还能使肌肉充沛，对于体质相对健壮的人，还有一定的增强效果。

(2)跑前提前两小时热身，此时跑步会让你提早进入状态，所以跑步前可以先进行热身，保证跑步之前充分热身。

(3)跑前准备活动，最好是在12个小时后再开始慢跑。