喝水时可加些盐调节水电解质平衡

拉不出来的时候，有的时候是属于便秘，这是比较常见的一个症状表现，因为出现便秘往往会导致肠胃功能出现减退，这时候可以吃一些益生菌，平时可以吃一些具有促进肠道蠕动的食物，吃一些粗纤维食物，另外平时要多喝水，多运动，在饮食方面要注意多吃新鲜的果蔬，促进肠胃的消化。

1、适当吃些粗纤维食物

粗细粮搭配，有利于促进肠道蠕动，避免便秘发生。同时要多吃新鲜蔬菜水果，粗粮中所含的粗纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘的发生。

2、多饮水

一般来说，饮水量可以说是一个总体，主要是指每顿饭的摄取量。人在剧烈运动或大便干结时，饮水量要逐渐增加，以免造成水分堆积，加重便秘。饮水的原则是：早晨起床后，先喝一杯温开水，湿润口腔，湿润肠道，再喝一杯温开水，促进血液循环，刺激肠胃蠕动。晚上睡觉前，睡前饮一杯温开水，既滋润肠道，又对预防便秘有一定作用。

3、适当运动

运动对于便秘具有一定作用，因为运动是可以促进肠壁运动，使腹肌得到锻炼。因此，有便秘的人，最好通过合理的运动锻炼，从而改善便秘。

4、少吃富含粗纤维食物

因为粗纤维食物属于刺激性食物，可以刺激肠道，导致肠道蠕动加快。因而，如果你有便秘的情况，不妨从饮食上改善。

5、每天至少喝200-300ml的水

水对于调节水、电解质平衡有着非常重要的作用，当水分摄取不足时，人体会感到口干，甚至会感到身体乏力。喝水时，可以在水中加些盐。