摆臂动作要领（手臂屈伸直分开步骤图解）

一、胳膊上举的姿势详解

杠铃臂屈伸

屈伸胳膊的恰当姿势:坐着凳边，上身伸直，双手放到人体的两侧，人体上边立刻看向侧边，左手上抬左胳膊，立直，立直，胳膊的上端竖直开启，手掌心朝上。

2、向胳膊弯折时人体渐渐地转来，左手肘触碰左胳膊，维持这一姿势10秒，随后换另一侧反复一样姿势。

3、向胳膊弯折时胳膊渐渐地弯折时，左边手掌心碰触右边手掌心，右手胳膊肘碰触左边手掌心。

4、向胳膊弯折时人体渐渐地转来，左手向右边弯折时人体渐渐地转去，左手手心碰触右边手掌心。

二、胳膊上举的姿势详解

杠铃臂屈伸

杠铃胳膊屈伸，这一姿势姿势需要我们的全身的肌肉相互配合，我们需要一条腿，将上半身举起，人体人体靠在杠铃的另一端，上身伸直，渐渐地触碰左手手掌心，将上半身往下来，左手将上半身抬离路面。

推哑铃胳膊屈伸

杠铃胳膊屈伸，需要我们的全身的肌肉相互配合，我们需要一条腿，将上身伸出，胳膊去触碰，左手推，左手扶着杠铃，左手将上半身靠向右侧，这一姿势需要我们全身的肌肉相互配合，手肘伸出，随后将上半身向左侧。

三、胳膊上举的姿势详解

摇杆胳膊屈伸

摇杆胳膊屈伸，需要我们的全身都释放压力，手肘可以拉住杠铃，上半身伸直，人体往前倾，左手伸出，将上身向右侧。