提高弹跳力的训练方法

具有良好跳跃能力的人在自然的身体运动中具有更高的灵活性，并且跳得更远，但是并不是所有的人都具有优秀的跳跃能力。因此，如果你想改变失败的跳跃能力或使自己在跳跃能力上取得更好的成绩，你需要做相应的训练。你怎么能这么做？掌握训练方法对提高跳跃能力至关重要。让我们看看文章中的答案。

弹跳力的训练方法：

一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。

二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。

目的和原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。

3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。

四、如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。