含b族维生素的食物有哪些呢

维生素是维持人体正常代谢的必需营养素。众所周知，维生素被分成许多组。最常见的是维生素E、维生素B和维生素c。其中，维生素B的缺乏对人体健康危害最大。那么我们经常吃哪些食物来补充维生素B呢？

含b族维生素的食物：

其实日常生活中，含有维生素b族的食物是有很多的，它不仅仅存在于橘子、桃子、柠檬、香蕉、石榴、苹果等常见的水果中，它还存在于绿叶青菜、茄子、蜗居、扁豆等常见蔬菜中；像我们常吃的一些坚果和肉类中其实

也是含有少量维生素b族的，比如核桃、甜杏仁、牛肉、猪肉、及动物的内脏中都是含有维生素b族的，但是含量上确是有很大的差别的，所以为了身体健康着想，一定要均衡饮食。

缺乏维生素b族的症状：

1、如果出现易疲劳，食欲差，易恶心或者总出现忧虑等负面情绪时，则很有可能是缺乏维生素b1了。

2、如果人体缺乏维生素b2,那么极易出现口腔溃疡这种症状，除此之外还会出现视力模糊，怕光等症状。

3、如果出现皮肤、发质出现变化时，大多数情况下是缺乏维生素b5引起的。

4、如果身体缺乏维生素b6，则会出现易呕吐、易抽筋的症状，少数人还会出现口唇干裂，抑郁等症状。

5、维生素b9，也就是人们常说的叶酸，怀孕女性对它是极易缺乏的，它不仅仅会引起儿童出现贫血的状况，同时还会导致人体出现腹泻、食欲差等症状，因此人们一定要及时的对其进行补充。