睡眠指数报告曝光，3个小妙招提升睡眠质量

最近网上出现了一条新闻，睡眠指数曝光，报告是我们很多人的睡眠质量很低，经常出现失眠、早上醒来、入睡困难等症状，怎么办& 0 下面的编辑为你提供了三个妙招，你的睡眠有了改进，让我们一起来看看。

皮肤健康和睡眠的好坏有着非常紧密的联系和关系。现代人因为生活繁忙、工作压力大，加上长时间使用电脑、智慧型手机等习惯，导致很多的人产生失眠的困扰。好的睡眠不仅可以改善肌肤、舒缓身体疲劳，还能提高代谢、有助于脂肪燃烧。人体熟睡时会自然分泌瘦体素，这是内分泌的一种，可减少饥饿感。但若睡眠不足，体内瘦体素过少时，大脑便会对身体传出饥饿的讯息，进而增加食欲，导致肥胖。最可怕的是隔天精神不佳、情绪不稳定，容易造成便秘。睡眠是健康的根本，睡不好就容易生病。以下提供3个小妙招，教大家如何培养优质睡眠，人人都能成为大美人。

【第一招】建立一个“入眠仪式”

所谓的入眠仪式是指睡觉前固定的活动或动作。例如穿上固定的睡衣、冲澡、听音乐等。每天固定的入眠仪式，可以制约大脑，告诉自己该睡觉了，帮助快速入眠。

【第二招】固定睡觉时间

睡觉时间还没到时不要上床，倘若躺在床上半小时以上仍然无法入眠时，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡觉时才回床。回床时告诉自己5分钟内要入睡。

【第三招】用香气打造睡眠气氛

根据研究显示，气味会改变人的心理状态，也会影响睡眠。洋葱里含有能够消除紧张的蒜素成分，在睡前把切好的洋葱放在枕头旁边可以舒缓身体紧张、放松肌肉，薰衣草芳香剂也具有同样效果。一般人认为，咖啡具有醒脑的作用，但单纯的咖啡香气，可以舒缓压力，使身心放松。经过研究显示，闻到咖啡香味时，脑波里的放松数据会增强，愉悦的心情，能够帮助入眠。

现在，通过小编上面的分享，你对于如何改善睡眠状况是不是有了新的了解，那么在今后的生活当中，如果睡眠差的话，不妨就尝试下小编的分享吧，让你睡眠质量提升起来！