如何恢复跑步脚后跟疼 跑步脚后跟疼怎么办

在日常生活中，许多人非常喜欢慢跑。因为慢跑不仅锻炼身体，还能达到减肥的实际效果，是一种特别好的有氧减肥运动。然而，有些人慢跑后会感到脚后跟疼痛。这大概是因为慢跑时选的休闲鞋不适合自己的脚，或者跑得太慢。那么恢复慢跑后脚后跟疼怎么样？

1、最先要挑选硬软适度的靴子，缓解足跟工作压力，避免踝关节骨折损害。并且，尽可能不要在硬实的水泥地面或凸凹不平的地面跑，千万别认为在凸凹不平的地面硌一硌就可处理脚部疼痛，反过来它反倒会加剧炎症状况。

2、健身运动要量力而行。一般而言，有疼痛感通常是人体向你传出的某类数据信号。假如慢跑后觉得脚疼，理应剖析一下究竟是什么原因导致的，假如死撑着再次锻练，反倒可能导致进一步损害的风险。

3、不必盲目跟风做足浴，有的人喜爱足浴并觉得越痛就越好，而具体情况是，许多人由于做脚底按摩按出了脚底筋膜炎。在平常的日常生活尽量减少久站、长坐、长期走动，最好是坚持不懈适当的脚部锻练，来提高肌肉肌腱的能量和延展性，多做一些有益于推动脚部血液循环系统的健身运动。

1、脚底拉申

伸展的方式有很多种多样，非常简单的便是一手把握住脚的上半部分，一手把握住脚跟，两手向两侧用劲伸展腱鞘。

2、脚底肌肉训练

取一个放满凉水的塑胶水瓶座踩在脚下，往返翻转。还可以训练用脚指头卷纯棉毛巾和用脚指头捡玻璃弹珠(或者一切尺寸类似的东西)。简单易行。

取一个高尔夫(或别的相近尺寸的圆球)用在足部过去往后面开展推拿。留意运用力轻按到每一个位置，正中间一部分和边沿一部分必须推拿，并在每一块轻按地区滞留15秒上下。进行后，再从后向前轻按。

4、垫上脚弓垫

假如标准容许，可选购一块脚弓垫垫在鞋内，扛起脚弓位置，降低脚弓在健身运动全过程中的形变冲击性，另外还可以为足部出示更强的支撑点。不但在慢跑时，平常走动时还可以应用这一方式，这对脚底筋膜炎和跟腱炎都是有一定实际效果。