女生肩膀宽怎么锻炼可以缩肩？女生怎样让肩膀变宽

女生肩膀太宽会觉得自己又大又圆，身体多一点肉会显得更健壮，女人追求美是肯定的。胳膊大腰圆的女人会比上身均匀的女人更有艺术感。总肩宽和总跨宽相同时，下半身形态更均匀，换句话说就是标准体型。肩膀宽可能由肩膀肌肉过多或骨骼过大引起。骨骼大的盆友基本没有什么好的方法，除了休息重量不用太重，而肌肉过多的盆友可以根据运动情况缩肩。收缩肩膀的关键方法是锻炼、饮食和良好的生活方式。下面详细介绍几种类型的肩部复位训练方法:

第一组:两脚分离，高抬腿

1. 两脚分离站起，两手往前挺直，与肩同高；

2. 界外球夹在两腿膝关节正中间，脚后跟抬起；

3. 上半身维持不会改变，做下蹲姿势，球不可以掉，那样训练20次；

第二组:平卧抬腿

1. 平卧在地面上，两手胳膊肘撑起来路面，将上半身略微扛起；

2. 右腿挺直略微往上伸出，左腿弯折放到路面，用拉力带将两脚捆住；

3. 别的位置没动，右腿用劲往上尽可能伸出，上下更替训练30次；

第三组:侧睡拉申

1. 朝向右边躺下来，左手胳膊肘撑地，上半身往上微弯；

2. 右腿略微弯折在路面，左腿弯折伸出，踩下拉力带的一端，另一端由右手拉住；

3. 左腿向外挺直，带动谭来带尽可能拉申；

第四组:夹球健身运动

1. 靠右躺下来，左手胳膊肘撑地，右手随便放到胸口，上半身扛起；

2. 两脚挺直，捏住圆球，将两脚尽可能伸出，腰部用劲；

3. 循环系统训练30次；

第五组:举哑铃

1. 把圆球放到地面上，坐着球旁边，两脚闭拢并弯折，踩在地面上；

2. 两手抬起杠铃，往上挺直；

3. 随后再学会放下，别的位置维持没动，这般循环系统训练20下；

第六组:饭举哑铃

1. 两脚闭拢，跪在地面上，左手撑起来圆球，右手反手握着杠铃；

2. 将杠铃向后甩出来，另外上半身也略微往上伸出，循环系统训练20次。