维生素d含量高的食物（维生素d含量高的食物和水果）

孕期这样吃，宝宝聪明又漂亮1多吃富含维生素C的食物好处：宝宝皮肤更白皙推荐食物：番茄葡萄花椰菜苹果鲜枣油菜2多吃富含维生素A的食物好处：宝宝眼睛更明亮有神推荐食物：胡萝卜甘油蛋黄鸡肝生菜莴笋3多吃富含维生素B的食物好处：宝宝头发更乌黑浓密推荐食物：瘦肉鱼核桃芝麻豆类谷物柑橘香蕉4多吃富含维生素D的食物好处：宝宝长高高推荐食物：虾皮蛋黄鱼虾豆腐牛奶菠菜奶酪5多吃碘丰富的食物好处：促进宝宝大脑发育推荐食物：海带虾米紫菜裙带菜奶制品贝类 @头条创作者加油站。

倡议精准摄入9大关键营养素，科学提升免疫力。重点关注蛋白质，维生素ACDEB6，锌铁硒等关键营养素。维生素D是一种重要的免疫调节剂。巨细胞中的维生素D可调节内源性组织蛋白酶抑制素的形成，调节细胞因子分泌的模式，以上两者都能增强人体对病原体的防御能力。

说起维生素D，可能最先知道维生素D的功效可能就是促进钙吸收，没有维生素D，补钙就是无效的。纯母乳喂养的小婴儿，学龄儿童孕乳期更年期女性老年人都是需要着重补钙的人群。同样这些人群也是需要特别注意呵护免疫的人群，一定要注重补充维生素D。

维生素D的功能非常强大，除了调节免疫促进钙吸收外，还有助于舒缓情绪。我们一生都需要补充维生素D，天然食物中含量不高，靠食物补充很难补足。晒太阳是我们获得维生素D的重要来源，但一年四季也就只有夏季可以露出手脚好好晒晒太阳。

而且晒太阳获得维生素D受诸多因素影响，如阳光强度裸露皮肤的多少晒太阳的时间等，还与我们的肤色肝脏功能有关。夏季烈日炎炎，外出如果为了获得维生素D不做防晒，皮肤又容易晒伤老化。经过检测发现，即使不防晒的朋友维生素D也不足。

城市的高楼大厦，出门乘车，早出晚归，真正能晒太阳的时间并不多。维生素D服用补充剂是最有效的。对于严重缺乏的人群，要大剂量（5000IU）补充一个月，达标之后再改用1000IU的维生素D补充剂。