糖原知多少，糖原合成

现在要把糖原存起来促进糖原，促进糖原的把高糖存成糖原吗？所以怕是促进不好的，促进糖原的合成。这个时候吃碳水、胰岛素就会直接把血液里的糖原合成脂肪。肝是怎么工作的？肝通过代谢氧化储存，糖原合成蛋白等方式工作。

我们建议在训练后立即补充糖分，因为此时糖原合成的速度高达7%-8%，是最快的。身体运动需要糖原供能，而合成糖原需要钾离子和葡萄糖分子。在运动过程中可以消耗体内的葡萄糖，同时可以促进糖原合成，有效降低血糖。

如果长期缺乏钾元素，身体的储备钾会被耗尽，导致胰岛素抵抗和糖原合成不足，进而引起肥胖和乏力等问题。→如果是无氧运动把肌肉跟肝脏里的糖原消耗完，这个时候吃碳水、胰岛素就会把血液里多余的糖储存到肌肉里和肝脏里，从而减少脂肪合成。

因此，我们建议在训练后立即补充碳水化合物，以促进肌糖原的恢复和增加蛋白质合成的速度。食物中淀粉糖转化成葡萄糖经肠道吸收，肝脏将其合成糖原储藏起来，机体需要的时候再将其分解利用。

因此，为了优化身体成分、储存糖原并促进蛋白质合成，力量训练后应尽快补充碳水化合物。第二个大问题就是，Q2为什么除了促进糖原合成，胰岛素还可以增强肌肉蛋白质合成的速度？为什么除了肌糖原的合成，胰岛素还会促进肌肉化的生长呢？其实里面还有一个很复杂的途径，这个途径其实十分的复杂，它叫PI3KAKTMTOR途径。

当你在做力量训练的时候可以激活多种细胞信号途径，比如MTOR和pk途径，而这些途径和蛋白质的合成糖原的合成还有胰岛素的敏感性都是有关的。如果训练后一个小时后再补充，合成速度会降至3-4%。

如何突破400米个人极限？（1）如何突破400米个人极限？1.提高机体产生肌糖原的能力，进行大量训练，消耗肌糖原接近枯竭，连续三天摄入高糖食物，此时体内糖原合成活跃，能够提高机体糖酶解功能。

为促进肌肉恢复，可以马上补充糖原，因为运动后碳水化合物的吸收会更好，如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就会大打折扣。其实不用担心，有科学证据表明，运动后的碳水吸收，不是像很多人想象的“食物会被吸收然后转化为体脂肪储存起来”，而是用来合成糖原，恢复肌糖原的储备、帮助机体修复，以获得更好的身体恢复。

如果这个时候肝脏跟肌肉里的糖原储备是充足的话，没有得到消耗。而无氧运动虽然不能消耗脂肪，但是可以减少脂肪的合成。如果训练后两个小时再补充，此时合成速度会降至1-2%。上期讲的及时补充糖原会让肌肉更快的进入合成期，而迅速补充糖原的关键因素就是食物的消化和吸收速度，通常通过食物的血糖指数GI来肚量，它是来衡量食物中碳水化合物是如何影响血糖水平的。

其实在进行力量训练之后，肌肉的胰岛素的敏感度是会大大的增加，这意味着肌肉对胰岛素的反应会更加的积极，在训练之后更容易吸收葡萄糖和氨基酸，从而有助于糖原的合成和蛋白质的合成。促进糖原合成换个意思就是什么？换句话就说，反过来说是要抑制糖原的分解的，要减少糖原的分解，因为糖原分解不就变成薄荷糖了吧？变成血糖了吗？还有就抑制糖原的生涩，不易让糖生成，不要让其他的物质、蛋白质、氨基酸或者其他物质，不是糖的东西转变成糖，那叫糖一生，要一直糖的生成，然后这样可以使血糖下降。