高血糖不能吃杨梅怎么吃（杨梅含糖量高吗）

有些水果看起来不甜，但其实含糖量很高。有些水果虽然口感不太甜，但含糖量并不低。杨梅虽然口感酸甜，但100克的杨梅中含糖量约为12%到14%，属于含糖量偏高的水果，糖友应少吃。

不宜大量食用！杨梅属于糖含量较高的食物，不同品种的杨梅含糖量在8%-20%之间。糖友能不能吃杨梅呢？杨梅富含对人体有益的矿物质，其含糖量低于10%，升糖指数也只有22，属于低升糖的水果。

杨梅味道酸甜，每100克的杨梅含糖量约占12%-14%，属于含糖量偏高的水果，所以糖尿病患者要适量食用。不过，也有小伙伴担心酸酸甜甜的杨梅糖含量会不会很高，吃了会不会胖？高血糖能不能吃？其实，杨梅的含糖量并不算高。

有些糖友认为越甜的水果含糖量越高，对血糖影响大；而越酸的水果糖分越低，对血糖影响小。百香果虽然味道酸，但含糖量高达13%，糖友不要贪嘴。而杨梅是含钾量含糖量都蛮高的水果，结果这每天一斤杨梅狂炫20天才吃成了急性高钾血症差点没命靠透析才救回来。

例如山楂，虽然味道酸，但含糖量高达22%，甚至高于人们认为很甜的西瓜、草莓、苹果等水果。吃水果的口诀是：血糖高时不要吃，稳定后两餐之间可以吃，含糖量高的水果不要吃，同时要控制量，不要每餐都吃。

火龙果有白心和红心两种，红心火龙果含糖量高，口感不太甜，但接近14%的糖分中，80%左右是葡萄糖，会导致血糖快速上升，因此糖友应少吃。所以，即便是减肥和高血糖的人也能适当吃杨梅。

对于不同的人来说，食用杨梅的量可能会有所不同，因此在少量尝试后再决定是否继续食用。现在的女性对控糖非常敏感，因此很多人都不喜欢喝含糖的饮料。在血糖较高的情况下，避免食用杨梅，并加强运动和血糖监测。

它含有真正的杨梅汁，可以尝到果肉的味道。所以这与杨梅就没关系，也再一次提醒大家再好吃的水果也不能一次吃太多，同时也要结合自身情况来吃。最近正是杨梅上市的季节，喜欢吃杨梅的小伙伴可是有口福了，每天都在炫杨梅。

另外，吃完杨梅一定要及时漱口和刷牙，以避免杨梅的酸质成分和糖分对牙齿健康的损害。因此，糖友可以适量食用杨梅，但要注意不要在餐后立即食用，将其作为零食食用，控制每次食用的量在100克左右。

它具有杨梅的浓郁风味和酸味，可以消除油腻感，不会引起蛀牙，不含添加剂。吃多少呢？根据《中国居民膳食指南》的推荐，水果要控制在200~350g，如果都吃杨梅的话，大约15颗的样子。