如何正确使用食用油减少肥胖，食用油热量

食用油是高脂肪的食物，也是热量的日常食品之一。要如何减少食用油的摄入呢？以下是几个小技巧。因此，我们需要正确使用食用油，以减少肥胖的风险。下面老师再给大家推荐几种常用的食用油。

，你是不是经常吃？第二，炒粉每100克热量为201大卡，因为添加了较多的食用油，使得口感更好，但也增加了热量。亲爱的家人们，今天来和大家分享减少食用油的摄入。因为在外面的食物为了提升口感，往往会加入大量的调料和食用油，不仅不利于身体代谢，还会增加身体的热量。

食用油的种类需要多样化，不然会导致脂肪酸的失衡。猪油中含有最多的就是饱和脂肪酸，所以它被称为饱和型的食用油，跟牛油和黄油差不多。减脂期可以吃猪油吗？猪油又称为猪大油，它是从猪肉提炼出的食用油，常温下为白色或浅黄色固体，每100克猪油的热量约为897大卡。

目前我国肥胖率居高不下，其中是否存在不正确使用食用油的因素呢？当然，不正确使用食用油只是导致肥胖的原因之一。想要预防肥胖，除了正确使用食用油，还需要注重饮食和生活方式的调整。

对于成年人而言，脂肪提供能量需要占到总能量的30%以上，食用油又是每天补充脂肪的重要途径之一。首先，应选择品质优良的食用油，如369、Omega-3和Omega-9脂肪酸含量较高的油。

有人甚至称大豆油为“害人油”，这让人不免担忧，我们每天食用的食用油，到底安全吗？其实，关于大豆油是否对人体有害，科学界有着明确的答案。食用油能为身体提供所需要的不饱和脂肪酸以及热量，一旦体内缺乏这种不饱和脂，就会引起皮肤的粗糙和头发的脱落，摄入太多的油脂又会转化成脂肪在我们体内堆积，增加肥胖患上各种高高以及其他重大疾病的风险。

由于每种食用油各有各的营养成分，也就是存在着明显的差异，而我们人在体质上也有着巨大的个体差异，所以长期吃同样一种的油会影响到健康。现在市场上各种各种各样的食用油琳琅满目，作为一名有着多年经验的营养老师，今天我就给大家分享3个重要的原则。

日常生活中建议控制食用油的摄入量，建议一天摄入量在25g~30g之间，既满足身体所必需的脂肪酸，又可以避免脂肪过度堆积引发肥胖。今天这道减脂餐的热量只有315大卡，非常适合想要保持身材的人食用。

世界卫生组织推荐的每日反式脂肪摄入量不超过总能量的1%，只要我们控制好摄入量，大豆油其实是非常健康的食用油。第四，手抓饼每100克热量为300大卡，制作中会加入鸡蛋、生菜、烤肠等材料，用油煎的过程也会增加热量。

同时，我们还需要了解什么是饱和脂肪酸，这类油不建议过多食用。而且，大豆油的热量较低，对于控制体重也有帮助。第四，煎饺因为馅料不同，热量差异也较大。毕竟，任何食物，只有适量食用，才能发挥它的营养价值。