产后恢复不能盲目训练要在科学指导下做安全恢复

把产后松弛的肉变紧实在是不容易，还是不想它在我不知不觉中又变成肥肉，今日继续锻炼20分钟。最快最有效的收胯动作缩胯宽XXSL回到S码~方法：平躺，右脚踩在左膝外侧这时候你会感觉到，骨盆立马收紧呼气，收肚子扭转，一侧做20个~慢慢你会发现骨盆变紧了，假胯消失了肚子也越来越大~溜【产后月龄】一帆带你锻炼~。

但是产后人群的腹部松弛问题是因为腹直肌分离。所以产后妈妈们一定不能盲目训练，要在科学指导下做安全的产后恢复。我的学员坚持了5天，盆底肌变紧了，胯也变窄了，大肚腩也消失了。腹直肌分离不仅会造成产后肚子依旧松松垮垮，影响美观，严重的还会有小肠疝气的病症，所以一定要及时开始做恢复，以免后期问题越来越严重。

?我很经常说腹横肌像是一条腰带，那当我们的裤子腰围松的时候，裤子不会自己变紧，那就需要收紧腰带帮我们，恢复腹直肌分离也是这个道理，我们通常会用呼吸的方法激活腹横肌帮助改善腹直肌分离，在文章的最后我会教你怎么做训练。

测试过后，如果发现自己家已经腹直肌分离了，就需要尽快开始恢复训练，同时要注意，不要做卷腹或扭转类的动作，为了避免再次收到二次损伤，我建议你需要找一位专业的产后恢复教练来帮助你。

产后瘦肚子，这点没做到，可能越练越糟！?@头条号@头条健康@头条健身@健康新视听Q1产后腹部为什么这么难恢复？没有生过宝宝的人群长胖，脂肪长在皮肤和肌肉的中间的夹层，减肥就可以把这些脂肪减下去，皮肤和肌肉就可以就恢复了，肚子不会有太大的变化。

生完孩子，肚子赘肉松弛，感觉还鼓鼓的，做哪些运动能让它变紧呢？屁股平的惨不忍睹，怎么锻炼？有经验的分享一下吧，虽然今天下雪了，但是夏天越来越近了。?但是很多妈妈产后着急恢复，便盲目开始做仰卧起坐，殊不知，当你进行仰卧起坐锻炼的时候，会对腹内器官造成很大的压力，如果此时腹直肌之间缝隙比较大，就不能很好的保护腹腔内的器官，可能会导致小肠从肚脐附近突出来的情况出现。

生完孩子大腿粗、腰粗的有没有！教你一个动作减掉它~，还能帮你收紧骨盆核心我的学员练了五天，盆底肌变紧了~胯变窄了大肚腩也消失了，每天三分钟，可以做三组哦~想跟着我一起练的集美溜。