燕麦片减肥多久见效，减肥不要断碳水燕麦三吃也能瘦

——————————————————明明燕麦的热量很高，为什么还要把它视为减肥食物呢？燕麦片的热量的确是比大米还高。你我这几天也在减肥，早餐晚餐是一袋简醇酸奶一包青汁泡三勺燕麦麸皮。

成效不错，昨天中餐吃了面条和玉米，晚餐很丰盛，早餐也有碳水紫薯、玉米、燕麦，减肥还是不要断碳水，只有吃对了，一样能减下来。@减肥不要断碳水减肥第602天2023.5.125月份目标：115斤！体重：初始：160.5斤今日：117.7斤昨日：118斤减重：0.3斤昨日三餐饮食情况：早餐：奇亚籽燕麦片火龙果一个酸奶一包鸡蛋一个午餐：烤地瓜一块榆钱馒头一个黄瓜凉拌生菜晚餐：鸡蛋一个酸奶一包黄瓜大枣一个焦米棍加餐：下午加餐西瓜两块注：吃的嗨皮还能掉秤不错不错，三两也不少在这个寒冷的冬天里默默的减肥在来年春日的暖阳里惊艳所有人！好好吃饭，好好减肥，好好爱自己！。

而燕麦富含膳食纤维，它的膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天，所以它是很好的一款减肥食物。最近一个月内分二次做了几年未做的蔓越莓燕麦无糖饼干。

今日份体重数据：又馋隔夜酸奶燕麦了。早上吃了蒸南瓜+鸡蛋+红枣燕麦，中饭还是蒸南瓜+炒豆芽+凉拌茄子+粗粮饭。燕麦中有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。

酸奶燕麦杯的容量比较大，我做的时候加了45克燕麦100ml酸奶还有100ml纯牛奶，还加了一些水果，所以整个燕麦杯热量比较高，今天就不吃鸡蛋了。第一种：燕麦高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。