无氧多久后有氧，先无氧再有氧跑步瘦身三大优势

有氧跑步十无氧撸铁更能塑造完美的形体。?晨跑5公里，继续劳逸结合的运动方式：有氧5公里，无氧1公里。先无氧再有氧，就是先练40分钟力量后跑步或快走半小时，效果会非常明显。

我有氧跑步也坚持4年多了，我是无氧运动十有氧运动相结合，适度的跑步能够促进脂肪燃烧，但是长时间的慢跑会让肌肉流失。#有氧运动和无氧运动的区别,哪个更适合减脂？#有氧运动和无氧运动的主要区别是：有氧运动：1、利用氧气作为能量来源，一般心率在65-85%的最大心率范围内，如慢跑、游泳、骑自行车等。

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。例如：快走、慢跑、慢速游泳、瑜伽、有氧操、慢速骑行等。2、有氧运动时间更长，可以消耗更多的热量和脂肪。无氧--强度大、很剧烈、短时间运动运动强度高、时间短的运动，是让肌肉在缺氧状态下进行的。

所以，如果目标是减脂，有氧运动更加适合，理由如下：1、有氧运动可以使心率维持在脂肪燃烧的目标心率范围内，持续消耗体内脂肪。无氧运动：1、不依赖氧气作为能量来源，一般心率超过85%的最大心率，如短跑、跳绳、武术运动等。