每天跑5公里你能瘦多少？

跑步并不是高效的燃脂方式，大概消耗。并不是跑步了，消耗能量了，就能瘦。你需要坚持跑步16天，才能下降一公斤的脂肪。7天能瘦八斤？120的女生减到100斤需要多久？最快4周最慢6周。

你每天跑步5公里，真能瘦下来吗？每天跑5公里，真的能瘦下来吗？第一，如果你不做饮食控制，即使每天跑步5公里，你多喝一杯奶茶，多吃一块蛋糕，这些热量就会补充回来了。跑步前后对比，跑步一年了，坚持跑五公里左右，偶尔十公里，一周三到五天，从175减到155,身体变轻快了，腿不会酸了，鼻炎也好了，精神也好了，只要迈开腿就一定有效果。

跳绳其实不太容易瘦，更伤膝盖，无氧也一样，需要练，但达不到减脂的目的！我个人经历，今年1-3月跑步量大概380公里，瘦6-7公斤，我本来就不胖，怕瘦的太多还没事多吃点碳水和高蛋白的食物。

减脂最好的运动就是跑步，40分-60分钟，5-10公里，不要每天跑（新手按自己的能力循序渐进，按时间跑，跑够40分钟以上，公里数不重要），跑二休一或者跑一休一都行，无伤跑，跑多，跑快都会导致你膝盖受伤，无法继续跑步！另外说吃，少糖、少盐、少油，用薯类部分替代碳水，特别是晚上的碳水。