初学肚皮舞的基本动作

对于初学者，许多人可能不掌握肚皮舞的基本姿势。 肚皮舞是一种独特的民族舞蹈。 它来自印度尼西亚。 要学习和训练这种民族舞蹈，您必须首先掌握其基本姿势。 横截面中有六个基本姿势。 ，胸部还有三种基本姿势。 结合这些基本姿势，轻巧地跳舞，就像在龙和蛇上行走一样，敏锐而生动。 让我们真正了解肚皮舞初学者的基本姿势。

一、肚皮舞基本姿势

1、基本坐姿：两脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，抬头挺胸仰头，双眼侧视正前方，收下巴，肩膀释放压力，手肘略微下发，手腕上抬，芭蕾手位朝上，当然缩腹收臀，脚部当然挺直，留意不必美臀。

2、基本蹲姿：两脚成十一字或与肩同宽脚位曲膝站起，全身为成十字状，抬头挺胸仰头，双眼侧视正前方，收下巴，肩膀释放压力，手肘略微下发，手腕上抬，芭蕾手位朝上，当然缩腹收臀，留意膝关节弯折不超过脚跟。

二、肚皮舞单一式基本功

1、跨部6个姿势：

平面3个： （规定：基本坐姿）

上下平推胯（上下胯）前推后退胯(前后左右胯) 前后左右摆胯（摆胯）

站立面3个：（规定：基本蹲姿）上下/前后左右甩胯（甩胯）左右胯（曲膝、站立、踮脚） 左右/前后左右角胯(角胯)

2. 胸部3个姿势：

上下平移变换胸（上下胸） 上抬胸下发胸（左右胸） 前顶胸后含胸（前后左右胸）

★备注名称：以上9个基本功姿势，除甩胯独立列举外，其他姿势都可以两组融合成全新的姿势。

三、复合型基本功

1. 水准圆胸：上下胸 前后左右胸

水准圆胯：上下胯 前后左右胯

2. 站立圆胸：上下胸 上下发胸

站立圆胯：上下胯 上下蹲起

3. 侧圆胸：左右胸 前后左右胸（上方圆胸/左边圆胸）

侧圆胯：角胯 前后左右胯（上方圆胯/左边圆胯）

4. 水准8字胯：上下胯 摆胯（前8 /后8）

5. 站立8字胯：上下胯 左右胯（上8 /下8）

6. 侧轮圆胯：左右胯 摆胯（外侧轮圆胯/后面轮圆胯/更替子弧胯）

7. 小翘翘板圆胯：左右胯 角胯（碗状）

8. 大翘翘板圆胯：下弧胯 凹凸肚子（裸钻状）

★备注名称：8字胸，掌握就可以。

四、多复合型基本功

1. 环形组成：水准圆胸 水准圆胯（ 水准圆口）

2. 美人鱼公主组成：上方圆胸 上方圆胯

3．反骆驼图片组成：左边圆胸 左边圆胯

4. 水准8字胯组成：水准8字胸 水准8字胯

5. 站立8字胯组成：站立8字胸 站立8字胯

五、西迷

西迷（Shimmy：人体某一位置迅速并均速的颤动）

1. 舌部西迷 2. 肩膀西迷 3. 胸部西迷 4. 手臂西迷 5. 腹部西迷（吸气站立发抖式西迷）

6. 角胯西迷 7. 左右胯西迷 8. 屁股西迷 9. 膝关节西迷（前后左右/左右/上下） 10. 足部西迷

11. 3/4胯 12. 印度步西迷 14. 踮脚曲膝左右胯西迷（choochoo西迷）

六、静态数据与动态性胳膊姿势

滑雪技巧 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手式 5．响尾蛇头 6. 水蛇胳膊 7. 响尾蛇胳膊 8. 小水流/波浪卷 9、天使宝贝/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之头部姿势

1、上下前后左右平移变换 水准转动

2、左右点点头

3、前后左右甩发

4、两侧甩发

5.V字甩发

6.8字甩发

7、水准甩发

8、站立甩发

八、肚皮舞基本功之转动

平转 2. 点转 3. 点旋转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾舞转 ；

九、肚皮舞的音乐节奏

1. 1/4拍 复位 ○ ○ ○ 复位 ○ ○ ○ 复位 ○ ○ ○

2. 2/4拍 复位 ○ 复位 ○ 复位 ○ 复位 ○ 复位 ○ 复位 ○

3. 3/4拍 复位 复位 复位 ○ 复位 复位 复位 ○ 复位 复位 复位 ○

4. 4/4全拍复位 复位 复位 复位 复位 复位 复位 复位 复位 复位 复位 复位

5. 8/4二倍全拍 复位.复位.复位.复位.复位.复位.复位.复位.复位.复位

★备注名称： “复位”翻拍

“○”空拍/弱拍

“ .”正中间加拍

在其中二倍全拍一般为肚皮舞中西方迷的节奏。

十、别的有关专业知识

肚皮舞本名“东方舞”，别名“选择顺产舞”，归属于中东地区舞的一种，有别于印度舞和草裙舞。

2. 肚皮舞的基本功关键由“点”、“线”、“面”构成。

3. 训练肚皮舞基本功要相互配合人体灵活性的训炼，另外也要开展基本体能训练方法，对于不一样的基本功姿势锻练相对性应的肌肉群，那样才可以提升姿势的暴发力和自制力。

4. 维持乐观的心态，在轻轻松松的气氛中学习培训，勿骄勿燥。