平板支撑30秒都坚持不了！教程来了！

会越来越好的！平板支撑30秒都坚持不了了，必须得继续恢复啦你们平板支撑坚持多久呢。刚开始新学的新手，你像我这样平板支撑，撑不了多久没有办法把自己身体控制在一条直线上。2年前我的平板支撑最好成绩达到过5分钟。

平板支撑详细教程来了！做平板支撑的时候，教程来喽！大家一定要注意收紧腹部，你要一定随时收紧你的腹部。问：你平板支撑能坚持多久？少女：十分钟！（很骄傲）孩子妈：以前2分钟都坚持不下来，现在把我儿子放在我身下，我能坚持到天荒地老。

平板支撑是锻炼核心肌群很有效的一个动作，看似很简单，但很多人会觉得非常难，因为坚持不了多久，其实做不了标准的平板支撑，而且对于体重大的人群来说，一上来就进行标准的平板支撑，难度就偏大，那么可以做跪姿平板支撑。

今天是运动第三天，除了跑步，最主要的是拉伸和平板支撑。这个动作相比较于标准的平板支撑，难度会低很多，比较容易训练，依然可以感受到腹肌的收缩。我想用不了多久，就会回到5分钟的水平。