双腿伸直并拢双手扶着墙面双腿慢慢抬起放下

现在很多人都会不自觉的开始减肥了，尤其是一些爱美的女性，希望通过各种方法来减肥，有的人会选择抽脂，但是有的人却使用了抽脂的方法，效果可能并不是很明显，其实大家不要对于抽脂手术太过担心，因为现在人们的生活环境比较好，经常出现脂肪堆积的现象，这时候就可以通过一定的方法，来快速瘦腿瘦臀。

怎样快速瘦腿瘦臀

1、仰卧举腿

俯卧床上，腿伸直，双手扶着床沿，双腿伸直，慢慢将双腿举至极限，接着再慢慢放下。重复5次。2、仰卧举腿

仰卧床上，腿伸直并伸直，双手扶着床头，双腿伸直，慢慢将双腿抬至极限，然后再缓慢放下。重复5次。3、双膝伸直抬腿

躺在床上，双腿伸直，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，慢慢将双腿抬至极限，然后再缓慢放下。重复5次。

4、坐在地上，双腿伸直并拢，双手扶着墙面，双腿伸直并拢，慢慢将双腿抬至极限，然后再慢慢放下。重复5次。5、两腿交替抬腿

躺在床上，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，慢慢抬起，到极限后放下，重复5次。

6、坐在地上，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，双手扶着墙面，双腿伸直并拢，慢慢将双腿抬起，直到极限后放下，重复5次。

7、坐在地上，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，双手扶着墙面，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，慢慢放下，重复5次。8、坐在地上，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，双腿伸直并拢，慢慢抬起，到极限后放下，重复5次。

9、盘腿坐

坐在地上，双腿伸直并拢，慢慢将双腿抬起，到极限后放下，重复5次。10、仰卧抬腿

仰卧床上，双腿伸直并拢，双手扶着床沿，双腿伸直并拢，慢慢将双腿抬起，到极限后放下，重复5次。