熬夜怎么造句睡眠时间不宜过长（每天熬夜通宵需要注意什么）

每天睡觉的时间都是比较多的，尤其是对于一些上班族来说，长时间的熬夜不仅对于身体健康会有影响，同时还会导致我们的睡眠质量下降，从而导致皮肤出现暗沉的情况，所以我们在平时一定要特别注意自己的睡眠质量，如果我们有熬夜的习惯，一定要改正过来，否则我们的身体将会越来越差，那么夜晚怎么造句呢？

晚上11点-3点，是肝胆造血的时间，不要熬夜。尽量不要熬夜，多吃富含蛋白质的食物，少吃油炸食品。

晚上12点-3点，是肝细胞新陈代谢的关键时间，不要吃辛辣刺激性食物，多喝水，可以多吃一些排毒的中药。

如果你想熬夜的话，那么最好在11点左右起床，但是早睡早起，睡眠时间不宜过长，这样才能睡得好。

如果这个时间没有入睡，也不要去想什么事情，最好是多走走，但是不要很大声的笑，这样有助于睡眠。

若是你感觉自己的神经有点紧张的话，可以去看书，听听音乐，写作业或者是出去玩，看书时不要看书，不要看电视。

如果失眠不是很严重，建议可以在晚上十一点之前吃安眠药，晚上睡觉前最好不要吃东西，很快的就会睡好的。

我们一般在23点-2点间睡觉比较好，如果还在睡前三小时以上，可以睡个好觉，而且这个时候我们身体比较容易兴奋，不易入睡。