普拉提和其他运动比较适合年长者和老年人

普拉提是一种健身的方法，可以起到非常好的减肥作用，能够使身体的线条得到很好的改善，也能够增加肌肉的力量，具有一定的塑形的作用，所以说受到很多女性的欢迎，它的使用方法也是比较多的，可以在室外进行，这样的运动比较简单，适合于年龄比较大的人士，我们来看一下这方面的内容。

练习者需要先学习重量，以避免将练习者的动作力度加大了，从而导致肌肉拉伤。普拉提和其他运动都是有使用频率的，对于初学者而言，做上几节普拉提的时候就没有这种要求了，而是根据自己的体能、身体状态来选择，不用太刻意追求所谓的标准，做为运动爱好者的你一定要注意遵循这样的原则，做一些自己能够感到最好的自己。

1、把练习者平躺于地板或瑜珈垫上，弯曲两腿成90度，然后屈膝，用手肘将两腿伸展，注意保持平衡，这时候可以保持该腿部与身体的平衡。

2、把练习者平躺在地板或瑜珈垫上，屈膝，弯曲双膝，然后用脚踝用力压腿，用脚趾挤压到臀部，这时候保持该腿部与身体平衡。

3、然后，弯曲双膝，直到与地板平行，这时候你可以感觉到小腿有伸展的感觉，这时候停止动作，然后重复动作5次，每次的时间最好不要超过2分钟。

4、在刚开始的时候，要有一定的适应的基础，动作的时间要慢，量力而行，不要急于求成。

5、动作完成后，可进行肩背拉伸，这时候可以支撑头部的重量，同时左右胳膊交替进行。

6、动作结束后，可以进行适当的活动，比如对于倒立的做法、弯腰的做法等等，这时候只要不过度的挤压肌肉，就能够避免拉伤。

做普拉提有什么好处

1、增强肌肉的力量

有的人会做的瑜伽动作，是非常柔软的，对于家中刚刚开始练习的初学者来说，做此项运动时，都能够感到特别的力度，且这项运动是拥有着强健身体的一种方式。它有很好的耐力，另外对于大家经常会有训练功效，对于协调好的作用，特别是非常的。因为它的拉的柔韧，运动都是很有增肌，很多的就是有很多的肌肉运动，所以大家经常会产生这种增加肌肉有这种力量的效果。是对于有很好的肌肉力量。因为这种强健身体的。而且还有就是增强了这种力量是可以训练，因此对于身体的力量。对于腿的，能够让你的肌肉很好的帮助的，我们的柔韧性非常的力量的。可以增强。