怎么办肚子变大？可以按摩腹部和腹部运动

对于女性来说，平时要预防肚子变大，比如说要注意适当的减少食量，要避免暴饮暴食，适当的增加一些高蛋白的食物，另外也要加强良好的饮食调理，可以通过一定的运动健身来促进身体的发育，也能达到一定的效果，另外平时要多注意一些事情，比如说要学会深呼吸，要注意按摩腹部，要保证充足的睡眠等等。

1、深呼吸法

腹式呼吸的方法是慢慢的呼吸，使腹部鼓起来，再深深的吐气，使腹部凹陷下去，腹部隆起变小，要用腹部呼吸来练习腹式呼吸。注意要收紧腹部，尽量使呼吸深长，次日练习时，要收紧腹部肌肉。

2、多做腹部运动

腹部运动包括了仰卧起坐、卷腹、俯卧撑等，但要注意仰卧起坐不可以过度。做腹部运动时，要收紧腹部，用力把腹部肌肉向后面推，一直到感觉到腹部变大了，就停止，再重复做腹部运动，使腹部肌肉得到伸展，积蓄大量的大量脂肪。

3、高抬腿

高抬腿做起来很简单，不过如果你还不能做到最高的高抬腿运动，那就再试着做高抬腿了，但是做高抬腿运动时需要注意的是收腹要适度，高抬腿要做得很标准，每次做20个就可以了，做高抬腿的时候，需要注意腿部的柔韧性，要让脚后跟和脚掌着地。

4、骑自行车

骑自行车是一种很常见的健身方式，也是一种很常见的锻炼方式，特别是对于很多刚开始锻炼的人来说，更是一种很好的选择，不过骑自行车的时候要注意，动作要慢，不要扭动腰部，腰部运动要特别的注意，不要扭动腰部。

5、按摩

按摩也是一种很好的促进腹部塑形的方式，特别是对于一些有慢性疾病的人来说，按摩肚子的效果还是不错的，另外对于腹部肥胖的人来说，按摩也是一种很好的减肥方式。按摩的功效也是很好的排毒和放松和放松的放松的。