怎么才算溜肩膀？手臂向后弯曲肩胛骨边尖向内弯曲

在医学上，当肩膀向后弯曲，如果不将肩膀向后倾，就会引起向前伸直的肩膀变宽变窄，或是产生一侧肩胛骨边尖向内弯曲。那么肩膀往前弯曲是否就是驼背呢？如果不是驼背也不需要特意去治疗，因为只要纠正姿势即可。但是如果是因为缺乏锻炼或驼背导致的，可能就需要进行治疗了。

正确的姿势

1、直立：在一条腿的距离站在靠墙的前侧，脚跟着地。双手放在腿上。保持这个姿势，然后双腿分开与肩同宽，膝关节向内收，背部挺直。手臂慢慢地放下，身体向后仰，直到小腿与地面平行，眼睛看向正前方，感觉到自己的臀部后侧和小腿向后倾，手臂与地面平行。保持这个姿势15秒，然后再换另一条腿，换另一条腿。这个动作反复做3组，每组做5-10次。

2、高抬腿：

在一张腿上搭上玩具，一只手扶着椅背，另一只手放在腿上，屈膝，脚跟着地。一只手扶住椅背，上半身缓缓向前倾，背部保持挺直，膝盖微微弯曲，腿也慢慢地下降，直到和地板平行。保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。

3、伸直手臂：

弯曲左腿膝盖，放在身体右侧，手心相对。手臂缓缓地抬起，直到身体与膝盖平行，同时身体向前倾，这个动作做15次。然后换另一侧。左右各做3组，每组做5-10次。这个动作主要锻炼肩关节，也能起到扩胸、增大肩胛骨的作用。

4、旋臂：

伸出右手和左腿，双腿伸直，膝盖稍微向后转动。手臂慢慢地向左边倾斜，直到与地面平行，然后向右边倾斜，头部应向左方转动。保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。

5、牵拉：

直立，双脚分开与肩同宽，双手放到胸前，尽量向后伸，在一条腿的位置前方，向后拉长，并且使脚踝与身体平行，然后缓慢下蹲，头部略微弯曲，脚尖接触头部抬起双臂举起右手肘部位，左手向后再伸直向前，拉伸双手放落下方，坚持5秒肘关节不要过度弯曲，保持5秒，保持动作中指转向左臂稍微抬起肘部位，反复20秒。然后还原，保持这个动作重复做10-15次。做5-20次。这个动作重复做3组。