怎么把阴道收紧？仰卧挺胸收紧臀部和腿部肌肉

有的女性会出现阴道松弛的现象，女性的阴道出现松弛，一般都是因为平时的护理没有做好，出现阴道松弛，首先要注意不要着凉，要注意加强外阴的卫生，加强外阴的护理，每天可以用温水来清洗外阴，然后在顺着阴道的方向来练习收缩的手法，每天坚持这样的运动，不但可以紧致阴道，还能够提高性生活的质量。

1、平躺在床上，双腿打开与肩同宽，与臀部同宽。然后双手撑住床沿，双腿抬起，在上身挺直，注意收紧腹部和臀部，上身稍微向前倾，使得额头和下巴贴在床沿，臀部坐在这个姿势。

2、把双脚分开与肩同宽，分开与肩宽，用脚跟支撑上身，双脚轻轻上抬，令上身和臀部离地，不要抬臀部，重复此动作十五次。

3、同样是平躺在床上，双手扶住床沿，双腿屈膝，臀部坐在脚后跟上，呈仰卧状态，双腿交叉抬起与身体呈直角，收缩臀部和大腿，使大腿与小腿紧贴，胸部、腹部与大腿成90度。

4、背部坐在枕头上，臀部坐在脚跟上，脚跟向下，让脚跟向上，使双腿膝盖弯曲，脚跟向下，此时双脚脚尖着地，但要尽量平贴在地板。腿部的背部可以稍微压着毛巾，以避免背部扭伤。

5、双手紧握住毛巾，呈俯卧姿势，双腿抬起，大腿跟保持在一条直线上，脚掌贴住毛巾，两手稍微抬高，头部伸直，使背部不要离开毛巾。

6、最后，用一条毛巾把双脚收起来，用腿的脚尖慢慢向上勾起，两手轻轻用力，即可起到收阴的效果。