有氧运动可燃脂肪少吃高纤维食物减肥不难

不管是谁在吃饭的时候，总是会感觉到自己出现有挑食的现象，而且还会因为吃不下东西，所以就要想办法将自己的嘴巴里面的东西去除，如果感觉到自己的食欲不振的话，想要完全的去改变自己的食欲不振的现象就必须要减少自己的食欲，必须要做出比较合适的调整，要注意的就是避免再次出现不良反应。

2、改变不良饮食习惯。长期饮用含高脂肪及热量的饮料及蛋糕、饼干等高能量食物，会使人的脂肪积聚并转化为脂肪，促使身体变胖。

3、“一吃肉就少吃”。像这样的吃法会使身体得不到应有的营养，从而影响身体健康，长时间以素食及过量肉类食物为例，将使身体长期处于饥饿状态，成为肥胖的一种原因。

4、多运动。不只是有节食减肥的人更易肥胖，想通过运动、节食来减掉多余的脂肪，其实并不难，只要进行有氧运动，将减肥成为“懒惰”者，便能轻松摆脱身体肥胖。

5、选择清淡、富有营养的饮食。有研究证明，每日饮食中的某些物质可以增加人的食欲，这些物质并不是饱和脂肪，而是由膳食纤维和钙、磷等矿物质组成。

二、限制高热量的食物。

1、热量摄取不超过总热量的30%，多吃高纤维食物，减少脂肪摄入，可减少脂肪的摄入量，一方面可以降低胰岛素的敏感性，有利于胰岛素分泌，维持肌肉的稳定，另一方面又可促进肠道蠕动，有利于食物消化，有利于减少脂肪在肠道中堆积。

2、适量食用肉类，肉类对于降低身体对胰岛素的敏感性，有良好的减肥效果。在烹调的过程中，适当选用肉类，如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡、鸭、鸭等，可减少热量的摄入，以避免热量在体内积蓄。

3、少吃油腻、不易消化的食物。油炸、煎、炸的食物容易使身体肥胖，应少吃，而且不应该多吃。