仰躺时两腿伸直脚跟接触床面即可翻身

现在大多数人都喜欢躺在床上，这是因为躺在床上翻来覆去地睡觉，有助于休息，但是又不能够保持一个正确的姿势，所以很多人都在想怎么样能够翻来翻去，怎样才能更好地促进睡眠呢？下面就来介绍一下躺在床上翻来翻去的具体方法。

平躺床上翻来翻去时，要注意调整好姿势，有一定的幅度。

仰卧。双腿分开，两腿伸直，两脚心相对。在抬起的同时，两臂慢慢向外屈肘，两手手指、脚趾充分接触床面。这种姿势维持一段时间后，两腿就会慢慢伸直，双腿恢复原来的位置。

仰躺。仰躺时，膝盖弯曲，两脚之间的距离和肩膀同宽，在身体两侧交叉。如同坐在长凳上一样。这种姿势持续一段时间后，两腿会慢慢伸直，双腿恢复原来的姿势。

翻身。仰躺时，双腿伸直，用力坐起来，两腿应该是收紧的。抬腿是仰卧时的正确姿势。平躺时，两腿抬高并伸直。平躺时，两腿膝盖稍微向外打开，双臂伸直，两臂并拢，侧身向左边侧躺，双手尽量去够近脚处。这种姿势保持一段时间后，双腿会慢慢伸直，双腿恢复原来的姿势。

翻床单。仰躺时，膝盖弯曲，两脚脚掌合拢，在上面一个姿势下，平躺时双手轻轻托住一侧身体。这种姿势保持一段时间后，两腿恢复原来的姿势。

平躺。身体弯曲，用手轻轻地握住床单，屈膝稍微抬起双脚。这是一个仰卧的姿势。一侧的双脚分开，在床上，然后将脚部和小腿分开，把双脚放在右腿上面，尽量抬高，同时用脚面去感受小腿的伸展。

躺在床上，双腿伸直，像躺在床上一样。以脚和脚趾触碰床面为准。其实，睡觉翻床单，最好要注意仰卧，这样有助于人体休息，不过躺床上翻身的姿势，还应该注意控制在45度左右。