呼吸练习正确姿势和方式（横膈膜呼吸法）

而且平甩简单的运动刚好就可以锻炼到横膈膜，大部分的运动都练不到这个地方，很多的运动行动是不方便的，患者和老人横隔膜都失去了弹性，呼吸都是短促的。吸气时，肺部会像气球一样膨胀，促使横膈膜下降。

腹式呼吸练习：仰卧位，屈髋屈膝，双上肢置于身体两侧，呼气时尽可能保持肩部和胸部不动，腹部收紧，然后横膈膜和腹肌发力缓慢均匀地吸气使腹部鼓起，充分扩张肋骨，重复多次，熟练后可进阶至坐位或站位。

吹气练习：坐位或站立位，深吸一口气，然后缓慢地向前吹气，尽可能维持吹气时长，感受横膈膜的力量。当肺部达到一定压力后，瞬间释放横膈膜，使其崩弹式地向下运动，从而带动内脏冲击胯部，产生全身的静力。

对于如何呼吸，不同的人有不同的说法，有顺势呼吸和逆式呼吸两种方式。有些式术爱好者可能会认为气是一切的关键，但实际上气是为恒膈膜服务的。练一段时间以后就会发现呼吸变得又细、又长、又匀。

放松呼吸才能让气息往下沉，这是今天的重点——“气沉丹田”。我们需要关注丹田的呼吸，把意念放在丹田上，要知道如何把痰中的气放出来，如何放松荷西，如何放松丹田。呼吸过程中如口中津液溢出，可徐徐下咽。

怎么锻炼横隔膜锻炼横隔膜的方法有腹式呼吸练习、吹气练习以及数字练习等。节，必须要放松腹部，这是呼吸的关键。横隔膜也是其中的一环，只有放松了呼吸，才能使丹田的虚火下降。气的重要性不容忽视，因为丹田的训练重在腹部的呼吸。

极限逆呼吸为横隔膜逆式呼吸，是道家基本呼吸法，吸气时用口大力吸气（这与平常所说的不一样，多数为鼻呼吸）同时紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；闭气至极限时再呼气时，用口呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴收紧，这种呼吸方法可以锻炼保养经络枢纽（丹田），是强肾非常好的一种方法。

所以当它在很规律的甩动的时候，不要特别不要去注意这个呼吸，它自然的横隔膜就跟着这个手很微妙的上下起伏，呼吸也就会跟着规律了。呼吸与鼓荡形成一体，即腹部随着呼吸的鼓荡，吸气为松，呼气为沉，呼气时能自然沉到丹田，又有人称为丹田呼吸。

呼吸之气不可能到丹田，不过，深呼吸时，横隔膜上下移动幅度加大，会产生气下沉感觉。无论采用哪种呼吸方式，核心都是通过横隔膜的升降来带动内脏运动，从而改变身体重心。正确的呼吸方式是：在吸气时，当肺部达到一定压力后，膈肌会有一个瞬间的氧气动作，加速内脏向下的冲击力，从而产生更大的冲击力。

站桩时一定要自然呼吸，不要去想呼吸，努气，憋气，刻意去追求练习呼吸，时间长了一定会出问题！站桩初学者，一定要正确对待“放松”这个问题，文字里说的站桩放松，它的真实内涵是说把自己头脑放松，什么都不去想它的意思，而不是说把整个身体去放松。