怎么样能一直睡觉呢睡前准备好了吗？

每个人都有自己的生物钟，有的时候我们的生物钟要么不规律，要么在睡觉时一直纠结着自己的生物钟，应该怎么办？怎么样才能保持好的生物钟呢？其实如果有规律的生物钟，是不需要刻意去追求的，睡觉也是不可或缺的一个环节，下面给大家介绍一下睡觉的技巧。

睡觉的有效时间

睡眠对于人类来说很重要，是建立生物钟的最基础的要素。

有规律的睡眠能使人体分泌一种叫褪黑素的激素，褪黑素会在夜晚充分合成，白天活动后恢复到白天，这就是睡眠。睡眠不仅能提高工作效率，而且还有保护脑神经的作用。

睡眠的目的就是建立一个最佳的生物钟。生物钟能让人在白天有充足的精力去工作和学习。一旦生物钟被打乱，人就会出现反应迟钝、记忆力下降、失眠等现象。

1.充足的睡眠时间

到了晚上，可以利用23点之前睡觉。所以，早上起床之前要先做做功课，把闹钟弄醒，这样有助于帮助睡眠。睡觉前不要忘记看书、看报。

2.水嫩光滑的肌肤

睡前半小时要洗脸，然后在脸上轻轻按摩，可以保持肌肤PH值在5-7左右。

3.选好正确的睡姿

睡觉之前可以进行适当的运动，比如练习瑜珈，在睡前10分钟都可以。这样可以放松肌肉，使全身得到放松。睡觉之前最好先用温水冲一下脸，把脸上的脏东西都洗干净。

4.睡后不补觉

睡觉之前可以用温水冲一下脸，把水分洗干净。在睡前洗好脸，涂抹护肤品之后在睡觉。

5.睡前最好别吃东西

睡前最好不要吃东西，因为睡觉前吃了晚餐之后，很多东西就会不消化，从而会出现消化不良、打嗝、恶心等症状。而且睡觉之前也不要吃容易引起饱腹感的食物，尽量保持低热量饮食。

6.喝一杯睡前茶

睡前喝一杯加了陈皮的绿茶，能减少意中血糖上升，而且饮用后的睡眠还会有改善睡眠的功效。

7.睡觉前放松心情

睡前放松心情，可以帮助睡眠，有助于睡眠褪黑黑夜。睡觉前可以让我们缓解压力，比如读书，洗个热水澡，打瞌睡。褪黑咖啡和浓茶和读读报褪黑咖啡，把手可改善睡眠音乐也是很好的方式，，听音乐褪黑让我们的褪黑咖啡有利于睡眠褪黑的褪黑咖啡褪黑觉褪黑，有利于睡眠，或者听收音机。