晚上失眠多梦怎么办？一起来看看！

人的一生总是会在各个方面努力，难免会有大喜事的，有些人会因为生活或工作方面的压力而让自己变得特别难入睡，或许会因为工作和压力而使自己的睡眠质量堪忧。甚至可能还会出现晚上睡觉睡不好的情况，晚上睡眠不好到底该怎么办好呢？应该吃什么才能够让睡眠质量得到保证呢？晚上睡得好不好呢？

（1）从上床到入睡的时间

入睡一般需要6-8小时，甚至更久，但也有报道称，如果上床睡觉的时间低于6小时，白天困倦的现象就会变得更明显，同时也会变得更加地难以入睡。

（2）从上床到入睡的时间

上床后几小时之内往往是困倦的时候，这种现象最容易在第一阶段入睡。这也是因为在人进入睡梦之前，你的人体会分泌一种促使人产生瞌睡的物质，使人脑发出一定的嗜睡反应。这是由于大脑与神经系统相互的沟通，这种物质一般在夜晚进入睡眠之后才有这种感觉，于是人们就会慢慢地在困倦状态中醒来。

如果你想要调节你的褪黑素的分泌，褪黑素的分泌如果不能被释放出来，那么就会导致睡眠的质量出现问题，很容易会导致晚上出现失眠的情况。所以建议，应该调整你的褪黑素的分泌，这样可以帮助你摆脱困倦，睡眠质量得到提升。

如果你想要改善睡眠质量，睡觉前不要看恐怖的小说，尽量不要听一些太惊悚的故事，否则对睡眠质量的影响会变得更加大。睡觉之前应该洗洗澡，这样有助于把血液中的垃圾，尽快的冲走，有助于改善睡眠质量。

（3）从入睡到白天到晚间

入睡是我们生活中非常重要的一项内容，如果睡不好，那么白天的工作、生活和学习将会给身体造成巨大的负担。所以说，睡前不要看恐怖的小说，听恐怖的故事，最好让自己的褪黑素处于高水平状态。

比如，大家看电视看到恐怖电影的话，可能在夜晚睡觉之前躺在床上，会使大脑的警觉性得到提高，睡觉之前睡两个小时内不要看恐怖电影，应该与电视边看边玩。边玩的话，也不要躺在床上玩。因为躺在床上躺着玩的时候，会让身体跟着看电视边看边看边玩边玩边玩，对身体边玩会让人的情绪处于高个不停的情绪调节，这样不仅对于控制好于你的褪黑褪黑就是越想褪黑状态褪黑，如果是会很难题褪黑。褪黑褪黑，不仅让你大脑的弊大褪黑影响睡眠质量下降褪黑，很难入睡时间也会受到影响睡眠质量会下降，人的休息褪黑就会更差褪黑褪黑褪黑，让褪黑从而下降褪黑褪黑就会褪黑褪黑就越睡不容易。褪黑褪黑褪黑褪黑褪黑也跟。所以在褪黑是跟褪黑就是睡的机率就没褪暗褪褪入睡是对睡眠质量变黑褪黑。，要改善睡眠质量下降褪了褪黑。。。