睡眠不好该怎么办良好睡眠习惯保证充足睡眠

很多的朋友们在生活中都会感觉到睡眠不好，但是经常的失眠，其实也是身体受到一定的影响的，比如一些年龄比较大的朋友们在晚上的时候就会出现失眠的情况，那么睡眠不好该怎么办呢，今天就来跟大家说一下，失眠的饮食要注意哪些。

1、睡前喝水。睡前不要喝水，可以吃牛奶、酸奶等，在睡前的3-4小时内喝杯水，可以稀释尿液，帮助顺利入睡。2、睡前按摩。在睡前的3个小时内，可以进行温和的按摩，可以舒缓一下，可促进睡眠。3、选择适合自己的睡眠曲。选择一个舒适的姿势，可以躺在床上，头部与两脚平放地面上，小腿和脚板微屈，放松身体，用双手握住脚掌，头部自然转向右侧。睡觉的时候，双脚微微弯曲，全身放松，将右腿放在右脚上方，双脚脚面也紧贴在一起。这样，就完成了足部肌肉的运动，就可以避免腿部肌肉被压迫，再加以换左腿，就完成了足部肌肉的运动。

4、注意睡眠环境。光线要亮，而且昏暗，这样，就可以让大脑快速地睡上深度的觉。睡觉之前，应该选择一个光线明亮、能够让人深度睡眠的房间，床也不要太过厚重。

5、饮食。睡前不要吃得过饱，注意不要吃太饱，这是因为过于饱之后，会促进你的胃部膨胀，也会使得晚上胃液分泌增加，容易产生反酸的感觉。同时，在晚上睡觉前喝一杯温热的牛奶，或吃一些巧克力，可以刺激睡眠。6、尽量别用药物治疗。如果出现入睡困难的情况，应该用药物来治疗，这样，可以使睡眠的质量变好。7、良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯，应该培养健康的生活习惯，这样，睡眠也会踏实。

8、保证充足的睡眠。选择一个舒服的枕头是最好的，尤其是枕头高度一定要适宜，这样可以减少颈部和肩部的压力。9、保证充足的睡眠。睡眠质量差的话，很容易出现心理上的问题，如抑郁症、焦虑症、焦虑症、抑郁症、失眠症等。所以还是要调整好睡眠质量。

10、消除失眠的根本的关键。不要着急，要积极的去治疗失眠不必要放弃治疗。，不要放弃，失眠仅仅是治疗，治疗，还要放弃，为了心。还是放弃之后睡好的。不放弃。失眠还是尽早来治好的治疗好。。平时生活习惯要放弃即会更重要，而是治失眠。关键的心态放弃。