吃什么可以瘦吃蛋白质能减肥（骨量减少吃什么可以恢复正常）

身体肥胖已经成为了困扰很多人的一个问题，因为很多人在出现肥胖的时候，一般都会觉得自己很瘦，也会影响到个人的形象。因此很多人会选择通过吃东西来达到瘦的目的。而随着科学技术的不断进步，吃东西也是一个比较常见的方法。那么，吃什么东西可以瘦呢？

1、选择蛋白质含量较高的食物

蛋白质的摄入量不能过分的控制，因为太多脂肪的热量和糖分会增加，就会导致体重增加。减肥期间的节食或者是减肥是可以通过饮食的方法来实现的，能够补充蛋白质，蛋白质是身体需要的，特别是针对胖人群，也是减肥的主要产品。

2、碳水化合物

碳水化合物在身体的代谢能够起到促进身体的新陈代谢，加速机体排毒的作用，能够帮助身体的新陈代谢，而且它还可以加快脂肪的燃烧，可以说，吃蛋白质能够减肥，但是，具体到多吃蛋白质也要看你的具体情况，不要盲目减肥。

3、维生素

维生素是人体重要的营养元素，特别是B族维生素以及维生素E能够有效的促进肠道的消化，有效的促进脂肪的燃烧。除此之外，还可以给人体补充一些维生素C，维生素C是生命的必需，能够促进人体的新陈代谢，可以说，吃维生素C有利于燃烧脂肪。

4、脂肪

吃多了脂肪，会增加体内的脂肪，脂肪能够补充蛋白质，可以说，吃蛋白质能够消耗身体多余的热量，维持体重，而且，吃蛋白质能够保持精力充沛，是良好的营养食物来源，可以说，吃蛋白质能够维持身体健康，吃蛋白质能够保持精力。

吃什么可以瘦

1、多吃杂粮

杂粮含有大量的膳食纤维，能够增加人体的饱腹感，对于瘦身来说，有很好的效果。

2、吃些大豆

豆类食品中含有丰富的脂肪，可以有效的保持体重，因为豆类的种类很多，而且还可以控制人体内的热量。

3、燕麦

燕麦是很多人最爱的零食，它含有丰富的膳食纤维，可以很好的促进胃肠道的消化，避免脂肪堆积，每天早上吃一小碗的燕麦粥，既能够预防和运动可以很好的去便秘，又能够有利于减肥。解压减肥。，一天摄入量也不会太多余的高热量的水果热量。。

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5、牛奶、草莓