不恰当运动小腿酸痛？可通过按摩和保暖措施缓解

有的人平时运动较少，一运动就会出现小腿酸痛的现象，有的时候是因为不恰当的运动造成的，例如蹲下去的时候会引起小腿酸痛的现象，这时候一定要注意正确的立正姿势，可以坐着或是躺着的时候可以通过按摩的方法来缓解，另外也要注意局部的保暖工作，平时要做好走路的时候的保健工作。

1、坐在椅子上或沙发上，双腿自然弯曲，两膝贴在地面上，下背部紧贴椅子，双手自然放在大腿上。

2、保持背部挺直，收紧腹部，使上半身保持在弯曲的状态。

3、从髋关节开始往大腿方向伸展，但是，上半身应该始终保持挺直状态，保持3-5个呼吸。

4、挺直双腿，坐在椅子上，两手打开与肩一样高的距离。

5、吸气，将双腿向大腿根部尽量拉直，臀部要尽量向上抬起，直到腿部和大腿呈90度直角。呼气，腹部向上拉紧，使腹部慢慢收缩，保持5-10个呼吸。

6、保持左脚位置，接着利用左手抓住右脚脚趾，绷直小腿，保持5-10个呼吸。

7、保持双腿慢慢伸直，抬至最高时再放下。

8、慢慢放下，每边腿重复10次。