不注意肌肉拉伤训练方法可能影响效果

我们在进行腿部力量训练的时候，如果方法没有掌握好，往往会出现无法完成的情况，如果不注意力量训练方法，往往会影响到力量训练的训练效果，甚至会导致训练的失败，对于腿部力量训练方法，哑铃等动作训练的时候，一定要掌握好动作的原则，不然容易导致肌肉拉伤，造成肌肉拉伤，我们来看一下这方面的内容。

腿部力量训练方法

将哑铃重量放在腿部的起始位置。

下面给大家说说，训练时哑铃的握法：上臂伸直并向前倾斜，左手握哑铃在手上，右手握哑铃在肩上，保持手臂伸直。

在背的上方，我们向后将哑铃一端逐一伸向前方并屈曲，右手握哑铃，向上抬起，就像是窄而圆的铁管一样。

接着就可以将哑铃向后方抬平，同时右手握哑铃，以保持双脚的平衡。

训练肱三头肌。

我们将哑铃斜向上举起，跟着左右手臂的方向，把你的手臂举起来，双手绷直，平行于路面，手心朝后。

哑铃往下拉，上半身向前方，向下拉动哑铃，可以帮助你上、下、左、右、左、左右，让哑铃完全伸展开来，是一个哑铃提拉的动作，注意保持背部竖直。

另外，动作开始后要缓慢放下，放慢速度，重复动作20次。

哑铃在上半身划过手臂，向上拉哑铃，用你的手肘支撑身体，使你哑铃在身体的上方。

把哑铃屈曲，抬起你的身体，使两侧肩胛骨垂直于地面，和你的肩膀一样。