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男性健身操:双腿分开跪地挺胸抬臀

发布时间:2023-01-09 07:17:10

对于男性来说,腰腹力量锻炼是特别重要的,特别是在平时的运动,除了运动之外,在平时的生活当中也是需要引起重视的,尤其是对于从事体育锻炼的男性来说,平时平时也需要坚持良好的锻炼,这样才能有利于增强男性的腰腹力量,促进身体的健康,尤其是对于一些年龄比较大的男性,平时锻炼一定要有所注意。

腰腹力量训练

1、山式热身动作:双腿分开与肩同宽跪在垫子上,双手屈肘,掌心相对,手臂伸直并置于身躯上方,脚掌着地,臀部翘起,保持腰背挺直,呼气,将身体的重量均匀分散在脚踝上,保持姿势5秒钟。

2、山式热身动作:双腿分开与肩同宽跪在垫子上,双手放身躯两边,掌心相对,双手伸直置于身躯上方,臀部翘起,呼气,双脚收回,臀部翘起,保持姿势10秒钟。

腰腹力量训练

3、山式热身动作:双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑住垫子,脚尖点地,手臂伸直并置于身躯上方,手臂伸直并置于身躯上方,呼气,手臂伸直并置于身躯上方,呼气,双膝分开与肩同宽,双手伸直置于身躯上方,臀部翘起,双手伸直置于身躯上方,臀部翘起,保持姿势10秒钟。

4、山式热身动作:双腿分开与肩同宽跪在垫子上,双手伸直置于身躯上方,腰背挺直并置于身躯上方,臀部翘起,呼气,腰背挺直并置于身躯上方,呼气,双臂伸直置于身躯上方,手臂伸直置于身躯上,吸气。

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