懒人包！坚持运动须注意什么？

一般提臀主要锻炼的是臀部的肌肉，然后通过这样的锻炼方式能够使臀部更翘，能够有效的锻炼出臀部的线条，让臀部更性感，比如说哑铃卧推，卧推凳的练习，还有仰卧起坐都是比较常见的一些锻炼方法，能够对肌肉形成一定的锻炼，下面我们就来了解一下这方面的内容。

推臀对于男人来说可以练到非常好的臀部线条，那么男人该如何练出翘臀呢？现在就来了解一下，要想练出翘臀，首先男人要掌握上提臀动作的技巧，然后按照每次上提臀动作持续10秒左右，然后每次上提的过程中尽量紧闭眼睛。

第一步：提臀动作

1、站立，双腿弯曲，双脚并拢，双腿并拢，身体慢慢向前弯曲。

2、然后将我们的双手放于两侧，直到双手能够碰到脚尖，身体微微向后弯曲。

3、然后再弯曲双手，使我们的身体呈一条直线，使我们的腰部处于一个紧绷的状态。

第二步：用我们的双手握住哑铃，然后向上提起臀部，坚持5秒钟，然后缓缓的放下。

第三步：拉臀动作

1、首先，我们站姿，两脚分开与肩同宽，两手握住哑铃，然后提起我们的臀部向上提起，直到身体与地面保持一个平行的距离。

2、然后慢慢的放下，同时，我们也要把我们的臀部向上抬起，直到臀部向上抬起。

3、最后，我们再把我们的腰部向上向上抬起，并且与地面保持平行。

第四步：呼气，我们再把我们的上半身向后仰，使得腹部紧贴大腿，维持5秒钟，然后缓缓放下。