晨光|玩物壮志：晨跑好运动不要空腹跑步

跑步是一件很常见的事情，有很多人平时工作不出去锻炼，晚上也是一种享受，这样的运动也是很好的运动，很多人在早上的时候会去跑步，晚上也是很喜欢锻炼，但是很多人担心这样的运动不健康，很多人不知道晚上空腹跑步好不好，这种担心是没有必要的，在运动的时候，要根据自己的身体情况来选择适合自己的锻炼方式。

晚上最好不要在九点之后跑步，因为九点后，人体的各项功能处于睡眠状态，肠胃、肝肾都需要充分的休息，此时是肠胃恢复的最佳时期，如果空腹跑步，会加重胃肠的负担，影响消化功能，不利于健康。

早上跑步的好处

早上跑步可以锻炼身体，提高免疫力，晚上跑步还能促进睡眠，避免出现失眠的现象。早上跑步有利于心脏的血液循环，增加心血管系统功能，提高人体的抗病能力，调节免疫系统的功能。

早上跑步可以抑制晨间清醒状态下生长激素的产生，从而降低患心脏病的风险。晚上跑步有助于睡眠，让人的皮肤更加有弹性，不容易出现皱纹。经常跑步对促进健康的人的血液循环是很有好处的。

跑步的注意事项

1、注意安全

跑步要注意节奏，呼吸顺畅，跑前热身，运动后要做预热运动。

2、呼吸力

慢跑的时候，要调匀呼吸，有节奏地呼吸4-5次，使呼吸均匀。

3、跑时注意防膝

慢跑时，要尽量挺直腰背，匀速跑，也要注意下肢保暖。

4、速度

慢跑时，注意跑时慢跑者的注意力要集中在呼吸上，慢跑时则要注意速度，跑前不要停下，慢跑时则要量力而为。

5、跑步的时间

跑步时间不要过长。