自我调节和按摩可助患者缓解失眠症状

失眠的这种情况会给患者的心理造成很大的伤害，但是，我们可以通过自我调节和调节来缓解失眠的症状，让患者缓解生活的疲累。失眠的治疗方法有药物，运动，饮食，药物，锻炼等方法，这些方法主要是对患者的症状进行调节的，而且这些方法不仅可以减少不良的生活习惯，也可以使患者的病情得到好转。

一、睡眠方法

每天8小时睡眠，晚9点钟睡眠，1个月后效果好。建议选用温和的夜间睡眠，例如有些人会感觉困倦，可能不想睡觉。

睡前半小时加一杯温牛奶，刺激血液循环，帮助入睡。

二、调节睡眠情绪

睡不着觉是非常常见的现象，并不是心理原因导致的，而是由于紧张，压力过大，精神紧张引起的。睡前可以睡前饮一杯温牛奶，放松身心，避免过于焦虑或恐惧的情绪，有助于睡眠。

睡前可以做点简单的放松运动，放松身体，睡眠也是非常重要的。可以到室外散步或是散散步，都会有一定的调节作用。

睡前不要做剧烈运动，情绪激动时不宜进食，以免加重病情。

睡前可以用温水来洗脸，也可以适当地进行按摩，对于失眠有一定的缓解作用。

睡前要保持健康的心态，精神抑郁会使神经系统兴奋，导致患者难以入睡，而且情绪会异常激动，使机体反应迟钝。

睡前可以按摩安眠穴，可以通过按摩、泡脚、打太极拳等来进行改善。

睡觉之前不能喝咖啡，喝茶，太热、太闷，都会让自己的神经系统过度兴奋。

睡觉之前一定要进行适当的活动，如散步，瑜伽等。