手腕怎么练粗（胳膊太细了怎么变粗）

如果在家里，我们要经常性的练习瑜伽，主要是为了帮助自己的身体更好的练习瑜伽。如果有些动作需要根据自己的体质来安排，或者是增加难度，所以如果要锻炼的话，应该注意找合适的地方，保证自己的安全，减少伤害。

1、头向上

双腿直立，手臂放在身体两侧，脚尖向前。手臂放在身体两侧，掌心向下。

左右手臂交叉握住头部，拇指放在脑后，将身体扭转向右，再转向左，眼睛看左侧，尽量向上看，眼睛看右侧，呼气，两腿收回，用双膝支撑，弯曲左膝盖，脚背放在身后。

2、髋部练习

坐在地上，双腿直立，膝盖弯曲，脚掌平放。双腿伸直，脚踝部贴住地面。双手在身后十指交叉紧扣，然后双脚膝盖部慢慢弯曲，下方踩着。膝盖向上拉起，与臀部成90度角。保持下蹲，呼气，双手抱住膝盖，将腹部向上推。

3、大腿练习

坐在地面上，两腿弯曲，双手支撑在身边，然后双腿抬起，并用力的向下勾，将膝盖尽量向下拉伸。双腿保持弯曲，呼气，向前拉动身体，臀部向后抬离地面，保持1秒钟，然后慢慢放下。

4、仰卧

右膝盖弯曲，脚掌贴紧地面。用左手去抓住右脚脚踝，然后以右脚为支点，将右脚趾拉向左，脚底碰到地面。将右膝盖向右侧拉伸，保持这个动作10秒钟。

5、上下拉圈

将右脚的脚趾放到地面上，左脚尽量拉向左，保持双腿伸直。身体向前倾斜，右手拉动左脚脚趾，并尽量将臀部向上拉起。