驼背怎么改善（驼背怎么纠善呢）

现在社会的审美和审美观对美丽的要求是很高的，尤其是女性对于自己的形象要求也越来越高。驼背对于很多爱美的女性来说，真的是一件非常烦恼的事情，毕竟很小的年纪没有什么希望的，总是羡慕别人的容貌，驼背怎么改善呢？那么接下来我们就来祥细下驼背怎么改善？

1.做好抬头挺胸的心理准备

挺胸抬头，扬首挺胸，保持同一个姿势并且进行15~20次后，慢慢学会弯曲背，可在背下、左右交替做10~20次。

2.提升前臂的力量

挺胸抬头，耸肩，维持30~50次，可训练平衡背和胸部。

3.体育运动可增加背的力量

挺胸抬头，增加肩关节的力量，有效提升背的力量，为走路和步行奠定基础。

4.收紧臀部的肌肉

挺胸抬头，绷紧臀部，做鸵鸟状，感觉臀部要往上提拉紧致，动作可以分组做10~20次。

5.缓解背部的压力

坐着或站着时，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，背部挺直，头部慢慢转向左侧，左腿在左腿上，脚背碰地，脚趾尽量朝右，保持3~5个呼吸。

6.增加脊椎的韧性

坐着时，上半身与左腿保持一直线，双手自然垂于体侧，腿弯曲并放在身体两侧，身体向下弯曲，额头贴紧地板，尽量将额头贴住地板。

7.做一些伸展体操

端坐在椅子上，背部自然前屈，身体侧直，双手向上伸展，抬头挺胸，手肘伸直，向上伸直。