通便的蔬菜有哪些（粗纤维蔬菜有哪些）

蔬菜一般包括竹笋、韭菜、菠菜、芹菜、竹笋、芹菜、木耳、竹笋、冬瓜、莲藕、绿豆、苦瓜、白菜、苦瓜、柿子、山楂、梨、柚子等。

便秘可以吃这些蔬菜

1、竹笋

竹笋这种蔬菜富含膳食纤维和植物纤维，能够促进肠胃的蠕动，润肠通便，

2、韭菜

韭菜这种蔬菜中含有的胡萝卜素和维生素等，有助于治疗便秘。

3、芹菜

芹菜这种蔬菜属于温性食物，有一定的降火润肠作用，能够缓解大便干燥的症状，尤其是出现大便干燥的症状，平时可以多吃些芹菜来缓解。

4、菠菜

菠菜这种蔬菜中含有的维生素C和胡萝卜素都比较多，而且菠菜中的纤维素和铁元素含量比较多，能够补充人体所需的营养物质，能够促进胃肠的蠕动，还能够缓解便秘。

便秘能吃的蔬菜

5、白菜

白菜这种蔬菜中的营养价值非常高，富含水分和纤维素，具有很好的润肠通便的作用，也是能够缓解便秘的。

6、黄瓜

黄瓜是一种凉性食物，能够清热，而且能够消炎杀菌，经常吃黄瓜能够缓解便秘，可以把黄瓜和青椒一起炒熟吃，可以起到清热解毒的作用。