劈叉怎么练（劈叉怎么练，教你三步骤学会）

劈叉是个很强的运动，那么劈叉到底该如何练呢，有人觉得劈叉做的好，身体看起来更健康，也更漂亮，还有人觉得这是一个非常好的身材，但是劈叉是需要有一定的锻炼方法的，需要注意在练习劈叉的过程中也是有一定技巧的，这样才能得到自己想要的效果，下面我们就简单的给大家介绍一下劈叉怎么练。

一、劈叉的运动方法

做劈叉时，先练腿，后练躯干和上肢，再练躯干和上肢。

动作:

1、双腿伸直，挺直腰背，挺胸，上体垂直，双手尽量上抬，直到前臂伸直，向上低头，使得双肩向上翘起，有顶住胸部的感觉。

2、然后重复动作，然后向上做2-3次后，换腿重复动作。

锻炼效果:

1、让双臂和肩膀、肘部同时运动，但不要着地，肩部有大量的关节。

2、保持腰部的挺直，不要弯曲，保持正常的坐姿。

3、保持小腿的挺直，不要弯曲。

二、练习劈叉要领

1、腰背要放松，这样可以促进血液循环，缓解瘀血，强身健体。

2、髋关节要前倾，保持平衡，髋关节、膝关节不要弯曲。

3、两手要用脚掌踩着地面。

4、然后一只手在膝部交替着地，另一只手从后向前，打开上身，伸直双腿。

5、保持背部的挺直，以一条腿能抬多高，脚底着地，双脚的脚跟落在地上，尽量不要成八字步。

6、保持足部的挺直。