女生肌肉含量多少正常？女生肌肉含量多少合适？

众所周知，女生的肌肉一般不像男性那么贵。 另外，在东方人的审美观中，女生并不希望自己的肌肉多。 这样，虽然看起来很强壮，完全没有小女人的样子，但是男人、女生和肌肉都需要维持在普通水平。 如果女生的

女生肌肉含量多少正常？

女性肌肉含量52.6%，脂肪含量12.3%已经是体脂率很低的了，女子健美竞技状态大概也就在10%到12%左右，再低就可能会引起闭经了。女子因为激素水平很男性相差50倍，所以是不会练成男性那样的块头的。而男性体脂率在3%左右才是健美比赛的竞技最佳状态。

人体有206块骨骼，人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

萌妹儿啊，肌肉含量虽然高，但体脂率也高啊，正常的体脂的范围是在21%~24%，所以肌肉含量高好处是在基础代谢会稍高一些，但是运动计划和饮食计划都没有多大的不同，仍然是饮食控制+运动。

肌肉含量高其实很好的，容易出线条。有很多妹子就是体脂高，肌肉含量少，减下来了还需要去增肌塑型。而妹子本身就有一个比较好的基础了，当体脂率下来之后，身材也会比较有型。

至于会不会越胖越结实，那是不太可能的；但是越重越结实倒是很有可能。

注意，重不等于胖哦！！肌肉的密度本来就比脂肪大，所以同等的重量下，脂肪比肌肉要大得多。

什么意思？有可能同样是120斤，体脂率高的是橘猫，而体脂率低的是彭于晏。

所以，如果只想减重的话，天天躺着，别吃太多，等肌肉萎缩了就没辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。但是如果主要目的是好身材的话，可以这样做。

1戒掉零食

戒零食这条不用说了吧。，好好吃饭是最重要的。

2运动

已经略有超重了，以有氧+无氧的训练形式。建议以全身大肌群为主的无氧运动，加上有氧运动减脂是最好的

举个例子：

卷腹（腹部训练）+仰卧举腿（腹部训练）+俯卧挺身（背部训练）+深蹲（大腿和臀部训练。每个动作2到3组，一组10~20个。

而跑步是一项有氧运动。要知道的是，有氧运动如果想减肥，需要达到一定的强度和确定的时间才能有好的减肥效果，所以说，之后的有氧也需要控制时间和强度才能达到比较好的效果。

可以让教练给测一个最佳燃脂心率。

3健身食谱

建议选用具有饱腹感的健身食谱。

减肥虽然要控制摄入，但是重要还是要吃饱。

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