什么运动减脂效果最好？有氧和无氧结合才能达到瘦身效果

什么运动减脂效果最好？什么运动减脂效果最好？这是我被问到最多的一个问题。运动和饮食有机的结合，会起到更好的减肥效果。所以你告诉我哪种运动的减脂效果更好。怎样运动减肥？一般来说，每天中等强度的运动达到半小时以上，经过两周左右就能有一定的减肥的效果。

所以到底什么运动减脂效果最好，有氧和无氧结合的方式效果最好，有我无我综合。不愧我昨天贴了面膜又运动减肥了好几天。那不管你做什么动作都是有氧运动，相反的只要强度够高，强度高、时间短，你做不了多久那就是无氧运动。

如果是普通人无运动减肥没毛病，加上说话的这段时间已经花了16分钟了，刚刚好。体重跟昨天相比变化不大，但明显感觉腰和胳膊的赘肉少了一点，运动减重就是要这样的效果。减肥瘦身是有氧运动全身瘦，可是我肚子上的肉肉，太顽固了，也不知道是不是和腹直肌分离有关系，总是感觉肚子很胖。

但是更重要的是减脂，如果你不控制饮食，那做什么运动都是没有用的。不一定需要去健身房进行长时间运动，5分钟高强度间歇训练就可以在家取得非常理想的效果。同时在运动减肥的同时，还需要结合饮食的调整，尽量避免高热量，高脂肪的食物，一定要避免暴饮暴食，可以少食多餐，适当的吃一些瘦肉，鸡蛋，各类青菜。

这种超高强度的运动可以使体内瘦肉质和生长激素急剧上升，不但在运动当天就可以燃烧大量体脂，而且其效果会持续24-48小时。相反的如果你做好了饮食规划，那即使不运动也可以瘦下来。

更重要的是，这种短暂的运动不会使人产生厌倦和强迫感，非常适合在家忙里偷闲实践，掌握并坚持每周3-4次5分钟，作为你标准的减肥运动很快你会发现体脂越来越少，身体也越来越轻盈。那深蹲算有氧运动吗？其简单来说有氧还是无氧，关键看的是强度。

有朋友想看我的乐嗨乐冰淇淋，化冻多久吃最合适？那咱们来测一测。其实运动大致可以分成无氧运动和有氧运动，这两种运动形式对于减脂的贡献其实是完全不同的。但是哪些是无氧运动，有氧无氧的区别？哪些是有氧运动？我敢说都没有几个人真的搞清楚了。

但是有氧运动就相当于说是在百公里油耗不变的情况下，多开个几公里，那你开的越多油耗自然就多了。下一篇要不要来了解更多提高基础代谢的秘诀，它们可以助你吃更多但不发胖，幸福减肥可以如此简单。