怎么能快速练出腹肌？4个快速练腹肌的方法

很多人都想要拥有完美腹肌，但练腹肌不是一朝一夕的事，那么有没有什么快速练腹肌的方法呢？什么方法能快速练出腹肌呢？下面就为大家分享4个锻炼腹肌的方法。

快速练腹肌的方法

1、卷腹

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。

2、摸脚后跟

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、轮流抬腿

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。

4、反向卷腹

稍微开始有点儿难度了，平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

快速练腹肌的方法不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。