晚上什么时间运动最佳？晚上运动需要注意的五点事项

很多人在白天都没时间运动，只能在晚上运动。那晚上运动的最佳时间是什么时候呢？在晚上运动有没有什么注意事项呢？下面就跟水簇养生网小编来了解一下吧。

晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上运动的注意事项

一、运动温和

我们需要注意运动的温和，因为晚上进行运动肯定是以安静、轻松的运动为主的，最好是能帮助身体变得轻松以及舒缓。如果运动不够温和，那么就一定会引发体征变得很高，从而影响身体健康和正常的休息，最后还会影响我们的生物钟和作息的时间。

所以，晚上做运动，最应该注意运动的性质温和，我们需要主要以轻松的运动为主。轻松的运动可让我们获取更好的身体，还能放松我们的情绪、整理我们的身体，让我们变得放松。而我们如果做比较激烈的运动，那么肯定就会拔高体温、提高体征，最后影响身体健康，是很不好的哟。

二、时间别太晚

我们需要注意运动的时间不要过完了，因为运动的时间在一定程度上决定着我们的身体的健康程度。如果是正常的运动，我们就最好是在休息前的两个小时做完。

如果是瑜伽之类的不会引发高体征的、相对静态的运动，那么则没有什么关系。所以，运动的时间和运动的种类的选择相关，但是如果你进行的是跑步之类的运动还是需要不要运动得太晚了哟。

三、时长别太长

我们需要注意运动的时间不要太长了。如果运动的时间过长了，身体肯定会被影响。毕竟我们的身体在晚上需要放松，而不是大量的运动。当然啦，很多人白天没有什么时间运动，只有依靠晚上进行一些运动，这也不是不可以，不过依旧要控制一下运动的时间，注意时长最好是在半小时左右。

四、注意放松

我们做运动的时候，应该以温和的运动为主，尽量放松自己的身体。我们需要学会通过运动，让身体都放松起来，都舒缓起来。我们需要通过运动，获取宁静的心理状态，从而便于更好的休息。晚上的运动主要还是以让身心都放松为主，我们需要通过晚上的运动放松自己的身体。

五、晚饭后别立即做

我们做运动的时候，注意一下不要在晚上后立即进行运动。当我们食用了晚饭后，就需要休息一定的时间，保持身体的静态状态，不可以随随便便地进行运动什么的，以免影响身体健康，影响我们的消化器官的健康。当我们晚饭后，需要让食物消化一会儿，然后才可以进行运动，这个消化的时间最好是保证在15分钟以上。这个期间我们可以安静地保持靠墙站什么的，帮助食物消化。

以上就是关于晚上运动的最佳时间及晚上运动的注意事项的相关知识，你都记住了吗？在晚上运动我们需要多多进行注意，这样才不会影响身体的健康。