女生做俯卧撑能减肥吗？做俯卧撑能减肥吗？

平板支撑是现在流行的一种锻炼方式。这是因为做仰卧起坐方便，健身效果很好。最重要的是，不会受到地点的限制。即使在自己家里，人们还是可以做仰卧起坐非常方便。也有很多女性想根据做仰卧起坐来减肥瘦身。那么，仰卧起坐真的可以是减肥？这个事情下面会详细介绍！

一、做仰卧起坐能够 减肥吗

单纯性做仰卧起坐减肥瘦身的功效并不大，由于平板支撑归属于自休重训练，要想瘦得话，应当挑选恒常有规律性的有氧运动减肥和健身房器械训炼融合，以锻练力量训练方法的平板支撑为輔助，那样才可以具有耗费人体脂肪的功效，进而具有减肥瘦身功效。

二、减肥瘦身怎样分配平板支撑健身运动

1、动态性热身运动(原地慢跑、高抬腿等)

2、平板支撑、平板撑、卷腹(长坐的人特别是在要高度重视腹肌锻炼)

3、无氧运动能量锻练或hiit锻练

4、有氧运动跑步或跳蝇游水。

5、静态拉伸(拉申推动肌肉产生漂亮线框)

做仰卧起坐能否减肥瘦身?无氧训练融合有氧训练才算是是經典的跑步减肥方式，平板支撑不属于在其中的任一健身运动，但把能够 将平板支撑放到有氧和无氧以前做，有益于提升关键里能量，获得更强的训炼减肥瘦身。

三、如何做仰卧起坐

平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法，它关键锻练的是肱三头机，腹部肌肉，背肌，胸大肌等肌肉群。常常做仰卧起坐能够 拓展肩膀，提高后臂，小肚子，胸部肌肉，使身材更加均匀高挺。除此之外，长期性坚持不懈做仰卧起坐，还能增强抵抗力，提升身体免疫力，调整心理过程，让人精力旺盛，身心愉悦。

我们在训练平板支撑时要留意由浅入深，不必一次过猛，依据自身的身体情况，挑选适合的姿势量，要保证长期性坚持不懈。初学者刚开始能够 10次一组，每日3组，人体融入后，每一组可升至15-20个，每日3-5组，依次类推，总而言之，每日要搞好坚持不懈！